수면을 올바르게 관리하기 위한 방법

사람은 살아가는 동안 약 3분의 1 가량은 잠자는 시간으로 보내게 됩니다. 그만큼 수면은 인생을 살면서 큰 비중을 차지하기 때문에 중요하게 생각하여야 요소이고 수면을 잘 관리하여야 건강한 생활을 유지할 수가 있습니다. 오늘은 올바른 수면의 관리방법에 대하여 알아보겠습니다.

 

수면관리

 

수면 관리

사람의 몸은 오후 11시부터 오전 3시까지 성장 호르몬이 활발하게 분비가 된다고 합니다. 성장 호르몬은 성장기에 가장 중요하지만 나이에 상관없이 중요합니다. 그 이유는 성장호르몬이 분비가 원활하게 되어야 사람의 뇌와 몸에 활력이 생기기 때문입니다.

 

따라서 이 시간을 감안하면 적정 수면시간은 7시간에서 8시간이 가장 좋습니다. 호르몬이 왕성하게 분비가 되는 시간을 충분히 보장하고 적절한 수면시간을 지속적으로 유지하여야 정신과 몸을 건강하게 관리할 수 있습니다.

 

 

수면 방해 요소

사람들은 평소에 커피를 즐겨 먹습니다. 하지만 커피는 카페인을 다량 함유하고 있고 카페인은 사람의 뇌를 각성시키는 작용을 합니다. 따라서 과도하게 섭취하게 되면 결국 수면을 방해하는 원인이 됩니다. 수면에 방해받지 않기 위해서는 커피는 하루에 1잔에서 2잔 정도로 제한하여 드시는 것이 좋습니다.

 

현재 스마트폰은 일상생활에서 없어서는 안 될 필수품이 되었습니다. 스마트폰에서 방출되는 블루라이트는 멜라토닌 호르몬의 분비를 억제하는 작용을 합니다. 이러한 작용은 낮에는 집중력을 향상하는데 도움이 되지만 밤에 과도하게 노출이 된다면 수면장애를 일으키게 됩니다.

 

이러한 상황이 심해지면 밤에는 적절한 수면을 취하지 못하고 낮에는 활동력이 저하되는 현상이 반복되면서 만성피로증후군을 겪게 될 수 있습니다. 따라서 늦은 저녁 시간에는 스마트폰 사용시간을 줄여서 블루라이트에 노출되는 시간을 적절하게 관리를 하여야 합니다.

 

운동과 수면

적당한 운동은 수면의 질을 높이는데 도움을 줍니다. 사람마다 개인의 운동능력과 체력은 차이가 있습니다. 따라서 자신의 신체에 과도하게 무리가 되지 않는 선에서 가벼운 유산소 운동과 근육 트레이닝을 규칙적으로 꾸준하게 하여 준다면 혈액순환이 활발하게 이루어지고 수면의 질은 향상될 것입니다.

 

하지만 너무 늦은 시간에 과도한 운동은 오히려 수면장애를 발생시킬 수 있습니다. 따라서 너무 늦은 시간까지 운동하는 것은 지양하고  몸에 크게 무리가 되지 않는 수준으로 운동을 꾸준히 하신다면 수면의 질을 향상하는데 도움이 되실 겁니다.

 

지금까지 사람이 살아가는 데 있어서 가장 중요한 요소 중에 하나인 수면의 올바른 관리방법에 대하여 알아보았습니다. 적당한 수면시간을 지키고 수면을 방해하는 요소는 멀리하면서 꾸준한 운동으로 수면의 질을 높이신다면 정신과 마음의 건강을 오래오래 유지하실 수 있으실 겁니다.

 

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